داشتن اسهال می‌تواند ناراحت کننده باشد و در برنامه روزانه شما از جمله خواب شما اختلال ایجاد کند. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت اسهال و داشتن یک خواب خوب در شب انجام دهید. در اینجا 8 مرحله برای کمک به خواب بهتر در هنگام اسهال وجود دارد:

1. هیدراته بمانید:

اسهال می‌تواند باعث کم آبی بدن به دلیل از دست دادن مایعات شود. نوشیدن مقدار زیادی مایعات در طول روز برای جبران مایعات از دست رفته و جلوگیری از کم آبی بیشتر ضروری است. آب، آبگوشت های شفاف، دمنوش های گیاهی و نوشیدنی های غنی از الکترولیت مانند نوشیدنی های ورزشی یا محلول های آبرسانی خوراکی میتوانند به حفظ سطح هیدراتاسیون کمک کنند.

2. از غذاهای محرک پرهیز کنید:

برخی غذاها میتوانند اسهال را بدتر کنند یا سیستم گوارشی را تحریک کنند و منجر به دفع مکرر روده شوند. توصیه می شود از غذاهای تند، غذاهای چرب یا سرخ شده، لبنیات، کافئین، الکل و غذاهای پرفیبر تا زمانی که علائم شما بهبود نیابد، اجتناب کنید.

3. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید:

به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچکتر را در طول روز انتخاب کنید. این روش می‌تواند برای سیستم گوارش شما آسان تر باشد و فشار روی روده شما را کاهش دهد.

4. به رژیم غذایی BRAT پایبند باشید:

رژیم BRAT مخفف موز، برنج، سس سیب و نان تست است. این غذاهای ملایم برای معده ملایم هستند و میتوانند به سفت شدن مدفوع در هنگام اسهال کمک کنند. با این حال، ضروری است که پس از کاهش علائم، یک رژیم غذایی متعادل را مجدداً معرفی کنید.

5. داروهای بدون نسخه مصرف کنید:

داروهای ضد اسهال مانند لوپرامید (Imodium) یا بیسموت ساب سالیسیلات (Pepto-Bismol) میتوانند به طور موقت علائم اسهال را تسکین دهند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

6. عادات خوب حمام را تمرین کنید:

از دسترسی آسان به حمام در طول شب با نگه داشتن مسیری واضح و داشتن نور شب در حمام اطمینان حاصل کنید. این می‌تواند به به حداقل رساندن اختلال در خواب شما کمک کند و احساس امنیت را ایجاد کند.

7. محیط خواب راحت را حفظ کنید:

با خنک نگه داشتن اتاق، استفاده از ملافه های قابل تنفس و پوشیدن لباس های گشاد، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید. این می‌تواند کیفیت خواب بهتری را با وجود ناراحتی ناشی از اسهال افزایش دهد.

8. پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید:

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که میتوانند به بازگرداندن تعادل فلور روده کمک کنند. آنها ممکن است به کاهش مدت و شدت اسهال کمک کنند. برای تعیین اینکه کدام سویه های پروبیوتیک برای شرایط شما مناسب هستند، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

در حالی که پیروی از این مراحل می‌تواند به مدیریت اسهال و بهبود خواب کمک کند، در صورت تداوم یا بدتر شدن علائم، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها میتوانند راهنمایی های بیشتری ارائه دهند و درمان های مناسب را توصیه کنند.

حالا بیایید به سراغ 37 نکته برای مدیریت اسهال برویم:

1. با نوشیدن مایعات فراوان در طول روز هیدراته بمانید.
2. از غذاهایی که می‌توانند اسهال را بدتر کنند اجتناب کنید، مانند غذاهای تند یا چرب.
3. به جای وعده های غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
4. رژیم غذایی BRAT متشکل از موز، برنج، سس سیب و نان تست را دنبال کنید.
5. داروهای بدون نسخه مانند لوپرامید یا بیسموت ساب سالیسیلات مصرف کنید.
6. عادات خوب حمام را برای اطمینان از دسترسی آسان در طول شب تمرین کنید.
7. محیط خواب راحت با دمای خنک و ملافه های قابل تنفس داشته باشید.
8. مصرف پروبیوتیک ها را برای بازگرداندن تعادل فلور روده در نظر بگیرید.
9. از دستمال مرطوب به جای دستمال توالت خشک برای تمیز کردن ملایم استفاده کنید.
10. از کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا میتوانند کم آبی بدن را بدتر کنند.
11. محصولات لبنی را تا بهبود علائم محدود کنید.
12. به طور موقت از غذاهای پرفیبر مانند لوبیا یا غلات کامل دوری کنید.
13. از شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول یا مانیتول اجتناب کنید.
14. از یک کرم یا پماد تسکین دهنده برای کاهش هرگونه ناراحتی ناشی از حرکات مکرر روده استفاده کنید.
15. از پد گرم کننده یا بطری آب گرم برای کاهش گرفتگی شکم استفاده کنید.
16. از نوشیدنی های گازدار دوری کنید، زیرا میتوانند تولید گاز را افزایش دهند.
17. برای جلوگیری از سوء هاضمه یا رفلاکس اسید از خوردن وعده های غذایی زیاد قبل از خواب اجتناب کنید.
18. غذاهای آسان هضم مانند سیب زمینی آب پز یا سبزیجات بخارپز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
19. تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید، زیرا استرس می‌تواند علائم را بدتر کند.
20. برای تامین تغذیه و آبرسانی از آبگوشت یا سوپ شفاف استفاده کنید.
21. علائم خود را پیگیری کنید و هرگونه محرک احتمالی را شناسایی کنید.
22. در صورت امکان از مصرف داروهایی که می‌توانند مخاط معده را تحریک کنند، خودداری کنید.
23. به اندازه کافی استراحت کنید و از فعالیت بدنی بیش از حد خودداری کنید.
24. دستهای خود را کاملاً بشوییدپس از استفاده از حمام برای جلوگیری از گسترش عفونت.
25. اگر یبوست همراه با اسهال رخ داد، از نرم کننده مدفوع استفاده کنید.
26. از خوردن غذاهای خام یا نیم پز که ممکن است حاوی باکتری های مضر باشند اجتناب کنید.
27. یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا آرام شوید و هرگونه تنش عضلانی ناشی از ناراحتی شکمی را از بین ببرید.
28. از غذاهای پر قند خودداری کنید، زیرا میتوانند علائم اسهال را تشدید کنند.
29. برای حمایت از ریکاوری و ترمیم عضله، از پروتئین های آسان هضم مانند مرغ یا توفو استفاده کنید.
30. مصرف غذاهای اسیدی مانند مرکبات یا گوجه فرنگی را محدود کنید، زیرا میتوانند دستگاه گوارش را تحریک کنند.
31. از محلول آبرسانی خوراکی برای جبران الکترولیت های از دست رفته در اثر اسهال استفاده کنید.
32. از سیگار کشیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند علائم گوارشی را بدتر کرده و پوشش داخلی دستگاه گوارش را تحریک کند.
33. هنگام خواب سر خود را بالا ببرید تا در صورت وجود علائم رفلاکس اسید کاهش یابد.
34. داروهای تجویز شده را طبق دستور پزشک خود مصرف کنید، حتی اگر اسهال دارید.
35. از لباس‌های تنگ که به شکم فشار وارد می‌کند و ممکن است ناراحتی را بدتر کند، خودداری کنید.
36. در طول دوره‌های اسهال، غلات کم فیبر یا بلغور جو دوسر را برای یک صبحانه ملایم مصرف کنید.
37. برای جلوگیری از محصولات آلوده، از یادآوری‌های احتمالی غذا یا شیوع آن مطلع باشید.

به یاد داشته باشید که این نکات توصیه های کلی هستند و ضروری است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای مشاوره شخصی بر اساس شرایط خاص و سابقه پزشکی خود مشورت کنید.